¿Cuáles son los distintos tipos de suplementos de magnesio y cuáles son sus usos?

El magnesio es un mineral que cumple muchas funciones en el cuerpo. Se estima que más de unas 300 reacciones bioquímicas y funciones orgánicas dependen de la presencia del magnesio y de sus compuestos en el cuerpo. Por lo tanto, es muy importante para la salud contar con niveles óptimos de magnesio en sangre y siempre realizar controles y estudios médicos para saber si estos niveles son adecuados.

En el siguiente artículo, te vamos a comentar cual es el mejor magnesio para las distintas funciones que necesites. Así como también te vamos a explicar cuáles son algunas de las principales diferencias presentes en los distintos tipos de magnesio disponibles en el mercado.

La absorción y la concentración del magnesio en el cuerpo

Hay tres tipos principales de magnesio que se pueden diferenciar de acuerdo con la forma química en la que se presenta. El primer tipo son las sales inorgánicas insolubles, este es el que ofrece la mayor concentración de magnesio, pero, a su vez, tiene la peor solubilidad y absorción en el cuerpo.

Por lo tanto, no se puede consumir en mucha cantidad, ya que se produciría una intoxicación, con efectos secundarios negativos.

El segundo tipo son las sales orgánicas solubles. Estas cuentan con una excelente solubilidad en sales y en la suplementación, pero su absorción no es óptima, por lo que se debe consumir también con cuidado y no cumplen con los requisitos para contrarrestar ciertas afecciones, como los cambios de humor o de ánimo, por ejemplo.

El tercer tipo son los complejos orgánicos solubles, que ofrecen la mejor solubilidad y la mejor absorción para el cuerpo. De este tipo, se puede encontrar, por ejemplo, el bisglicinato de magnesio, que es muy recomendable para reducir la fatiga, para reducir los calambres e incluso para mejorar los niveles de azúcar en sangre de las personas diabéticas y la presión arterial.

Algunas de las principales utilidades del magnesio

Pensando en cuál es el mejor tipo de magnesio para cada función del cuerpo, elaboramos una lista detallada que puede ser muy conveniente como referencia.

Para beneficiar al sistema muscular

Ya sea para evitar calambres, para reducir los dolores musculares, para reducir la rigidez muscular o para mejorar la regeneración muscular luego de entrenar, hay distintos tipos de magnesio que se especializan en estas funciones. Algunos de los más recomendables son los siguientes:

Cloruro de magnesio.

Lactato de magnesio (este también se produce naturalmente al entrenar).

Malato de magnesio (especialmente para mejorar el transporte de energía de las células).

Sulfato de magnesio (muy útil para reducir la inflamación muscular).

Bisglicinato de magnesio.

Para beneficiar al sistema nervioso

Ya sea para regular el ánimo, para reducir el estrés y la fatiga crónica, para controlar los cambios hormonales, para bajar la ansiedad y para favorecer el sueño, hay varios tipos de magnesio que se pueden tomar. Algunos de los principales son los siguientes:

Citrato de magnesio.

Malato de magnesio (especialmente para reducir la fatiga crónica).

L-treonato de magnesio (este es el que se almacena en mayor cantidad en el cerebro, por lo que se utiliza especialmente para este tipo de tratamientos).

Sulfato de magnesio (para mejorar la calidad del sueño y como relajante).

Para beneficiar al sistema digestivo

Otra función muy importante que se encuentra entre los beneficios del magnesio es que permite reducir el estreñimiento y mejorar la calidad de la digestión, así como también la absorción de otros nutrientes. Algunos de los suplementos más recomendables en este sentido son los siguientes:

Cloruro de magnesio (ayuda a fortalecer el sistema inmunológico).

Lactato de magnesio (se absorbe muy bien y ayuda a contrarrestar problemas intestinales y renales).

Malato de magnesio (para ayudar a la absorción de otros nutrientes).

Es importante evitar el óxido de magnesio para este fin, ya que, al ser una sal inorgánica insoluble, su concentración de magnesio es más alta y produce justamente efectos secundarios que afectan al sistema digestivo.

Conclusión

Los suplementos alimenticios como el magnesio son muy beneficiosos si se consumen correctamente y en su formato adecuado. Ya sea para el fortalecimiento óseo, para los músculos o para el cerebro, entre otras cosas, este nutriente es fundamental para tener un mejor funcionamiento del organismo en términos generales.

Preguntas frecuentes

¿Qué magnesio es el más recomendable tomar?

Hay muchos tipos de magnesio, que sirven para funciones distintas. Por ejemplo, para las intoxicaciones con metales pesados, se utiliza el sulfato de magnesio. Si se quiere mejorar las funciones cognitivas, se utiliza el L-Treonato de magnesio. Si se quiere mejorar las funciones renales, es más conveniente el cloruro de magnesio, por ejemplo.

Por lo tanto, la opción más recomendable siempre va a ser la que se ajuste mejor a tus necesidades específicas. Y, en este sentido, es mejor siempre consultarlo con un profesional de la salud, antes de comprar cualquier suplemento no indicado.

¿Cuál es el mejor magnesio en el mercado?

No existe una mejor alternativa disponible en el mercado. Hay varios tipos de magnesios, que se diferencian en tres categorías, sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Dependiendo del tipo de biodisponibilidad, de la afección particular que tengas y de la necesidad que tengas que suplir con el consumo de magnesio en ese suplemento.

¿Cómo saber qué tipo de magnesio tomar?

En primer lugar, deberías consultar este aspecto con un profesional de la salud de confianza. De esta manera, podrá indicarte estudios que te van a revelar si tienes una deficiencia de magnesio o si los niveles están en un rango adecuado. Asimismo, también varía en función de la biosolubilidad, la necesidad específica y otras características como la absorción en el cuerpo, que va a determinar el tipo de afección que cubre el magnesio.

¿Cuál es el magnesio que se absorbe mejor?

El tipo de magnesio con mejor absorción en el cuerpo es el bisglicinato de magnesio, ya que es una combinación de magnesio con el aminoácido glicina. Este compuesto es muy conveniente para los calambres musculares, para los dolores de articulaciones y para regular el humor y el estado de ánimo.

Asimismo, en lo que respecta a la salud femenina, también es muy conveniente para reducir los dolores menstruales y los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual.